隨着社會發展和人們的健康意識逐漸提高，越來越多的夫婦開始計劃生育，並積極準備迎接新生命的到來。對於女性而言，備孕是一個非常重要的階段，為了保證胚胎的健康發育，女性在備孕期間需要補充適當的營養物質，其中包括維生素。那麼，女性備孕需要補充什麼維生素？需要補充什麼營養？本文將就女性備孕期間應該補充哪些維生素進行探討。

　一、女性備孕需要補充什麼維生素？

　首先，維生素B族是女性備孕時必不可少的維生素之一。維生素B族包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12等，它們在胚胎髮育、DNA合成和神經系統發育中起着至關重要的作用。維生素B1能夠幫助身體吸收和利用碳水化合物，維生素B2能夠促進能量代謝，維生素B6則有助於調節荷爾蒙平衡。此外，維生素B9，也就是葉酸，在胚胎形成期間能夠幫助胎兒的神經管正常發育，減少神經系統缺陷的風險。因此，女性在備孕期間應該增加富含維生素B族的食物攝入，如全麥麪包、瘦肉、堅果、豆類產品以及深色蔬菜等。

　其次，維生素C也是備孕期間女性需要補充的重要維生素之一。維生素C具有很強的抗氧化作用，可以保護卵子和精子免受自由基的損傷，提高受孕的機率。此外，維生素C還能促進膠原蛋白的合成，幫助維持子宮內膜的健康和穩定，從而為胚胎的着牀提供良好的環境。富含維生素C的食物包括柑橘類水果（如橙子、檸檬、葡萄柚）、草莓、西紅柿、辣椒和深綠色蔬菜等。

　此外，維生素D在女性備孕時也是不可忽視的重要營養物質。維生素D有助於鈣的吸收和利用，對於胚胎正常的骨骼發育至關重要。此外，維生素D還能夠調節免疫系統的功能，提高女性的免疫力，減少孕期感染和併發症的風險。女性可以通過日曬、攝取富含維生素D的食物（如魚類、蛋黃和奶製品）或者服用維生素D的補充劑來滿足身體對維生素D的需求。

　二、女性備孕需要補充什麼營養？

　1.葉酸

　葉酸是一種重要的營養素，對胎兒的神經系統發育至關重要。因此，建議女性在備孕期間就開始補充葉酸。專家建議，女性在懷孕前3個月開始每天補充400-800微克的葉酸，以確保胎兒神經系統的正常發育。

　2.鈣質

　鈣質是建立寶寶骨骼和牙齒所必需的微量元素。而女性在備孕期間，應該多攝取富含鈣質的食物，例如奶類、豆製品、海藻及魚類等食物。如果女性自身缺乏鈣質，建議在醫生的建議下進行適當的補鈣。

　3.鐵質

　備孕期間，女性的身體也需要大量的鐵質來補充失血和營養流失。因此，女性可以攝取一些富含鐵質的食物，例如紅肉、蛋、蘋果、菠菜等。如果女性的身體缺乏鐵質，建議在醫生的建議下進行適當的補鐵。

　4.維生素D

　維生素D對寶寶的骨骼發育十分重要，女性備孕期間應該注意多曬太陽、攝入富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃、蘑菇等。

　5.蛋白質

　蛋白質是組成人體的基本營養素之一，對胚胎的細胞分裂和組織生長起着至關重要的作用。女性在備孕期間應該多攝取一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類、海產品等。

　總之，女性在備孕期間應該關注營養的攝入，以確保自身身體健康，為未來的寶寶創造良好的條件。如果有任何疑問或需要進一步的建議，請諮詢醫生或專業人士。